biceps 42

[...] :-) pojechali po bandzie! i za to ich kocham. /SFD/2017/4/19/3c735016923246fcb64872f548f1fb26.jpg 15/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max wyciskanie sztangielek na skosie : 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg [...]

[...] :-) pojechali po bandzie! i za to ich kocham. /SFD/2017/4/19/3c735016923246fcb64872f548f1fb26.jpg 15/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max wyciskanie sztangielek na skosie : 15x5kg / 12x7kg / 10x10kg / 8x14kg / 8x16kg / 10x14kg / 12x10kg [...]

[...] a co ciekawe- nie ma jakichs najlepszych ocen, jestem ciekawa czy to tylko ja się tak w to wkręciłam ? :-P 02/01/17 DT BTW 130/70/200 DT tydzień 3 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg [...]

"Co sądzisz o "genie", budowie ciała?" - nie myśl tyle o tych genach, co Ci to da. Mają znaczenie ale nie decydujące i nie aż tak trudne do przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego [...]

plecy fajne, ale łapa wielka :P Jak dla mnie własnie ładne łapki, proporcjonalne :-P 31/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4/40kgx8 / 35kgx10 / 30kgx15 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg [...]

31/03/17 DT BTW 140/70/225 tydzień 12 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx5/42,5kg/37,5kg/30kgx16 25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4/40kgx8 / 35kgx10 / 30kgx15 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg [...]

[...] z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka miedzy nogami 12/12/12+ 6. Uginanie młotkowe na biceps. Ze 3 serie Bardzo wolna faza koncentryczna i ekscentryczna, w maksymalnym skurczu też trzymasz koło 3 sekund. I po temacie. Trening B 1. MC sumo [...]

[...] 3x12 25/25/25 25/25/25 17/23/23 11/13/13 11/11/11 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 10/12/16/12x16 9/12/16/10x16 7/10/12/9x15 7/9/10/9x12 6/8/9/9x12 5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop 42/55/60/66+ 4serie drop 39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12 32/46/54/58+ 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12 6/6/6 6/6/6 5/5/5 4x12/5x12/5x12

[...] sobota i niedziela wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na triceps Dzień 4: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na brzuch Dzień1 ćwiczeni na klatkę piersiową Pompki diamentowe – 2 x 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Siema! Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta [...]

Anubis dziękuję bardzo! :-) 18/12/16 DT Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, [...]

18/12/16 DT Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Dawno nie robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej [...]

[...] 6/8/9/9x12 5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop 44/59/68/79+62x6+52x6+44x8+34x12 42/55/60/66+drop 4s 39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12 32/46/54/58+ 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12 Nie zrobiłam 6/6/6 5/5/5 4x12/5x12/5x12 +20min biegu na bieżni 3,6km Znowu było mnóstwo ludzi na siłowni - szczególnie, ze to poniedziałek - więc squat racki [...]

[...] 6/8/9/9x12 5. Odwodzenie na maszynie 10/8/8/6+drop 44/59/68/79+62x6+52x6+44x8+34x12 42/55/60/66+drop 4s 39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12 32/46/54/58+ 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12 Nie zrobiłam 6/6/6 5/5/5 4x12/5x12/5x12 +20min biegu na bieżni 3,6km Znowu było mnóstwo ludzi na siłowni - szczególnie, ze to poniedziałek - więc squat racki [...]

[...] 10/8/8/6+drop 44/59/68/79+62x6+52x6+44x8+34x13 44/59/68/79+62x6+52x6+44x8+34x12 42/55/60/66+drop 4s 39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12 32/46/54/58+ Bdb. 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12 6/6/6 6/6/6 5/5/5 4x12/5x12/5x12 Ok Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i kiwi , tahini i wheyem 2. Łosoś, ryż, czarna fasola, pomidory, sałata, [...]

[...] 44/59/68/79+62x6+52x6+44x8+34x13 44/59/68/79+62x6+52x6+44x8+34x12 42/55/60/66+drop 4s 39/46/54/58x6+46x8+32x8+25x12 32/46/54/58+ Bdb. OK 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s x12 6/6/6 6/6/6 5/5/5 4x12/5x12/5x12 Ok OK Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z malinami i kiwi , tahini i wheyem 2. Łosoś, ryż, czarna fasola, pomidory, sałata, [...]

Witam ponownie. Wracam do was po 3 tygodniu diety i ćwiczeń. Na początek chcialbym wstawić zdjęcia swojej sylwetki przed i teraz. Wydaję mi się ,że jest poprawa,a wy co sądzicie ? Druga sprawa,w ostatnim czasie nie mam za bardzo jak trzymać diety i ćwiczeń.Chodzę do dość ciężkiego liceum i kładę się spać późno ,a wcześnie rano wstaję. Wieczorem [...]

Ważę 74 KG. Mój trening na bika i trika: - Biceps sztangą 25 KG - 6 serii po 10 ruchów - Biceps sztangą 34 KG - 2 serie po 8 ruchów - Biceps hantlami 8 KG - 3 serie po 50 powturzeń - Triceps hantlami 8 KG - 16 serii po 20 wyprostowań w górę - Triceps sztangą 25 KG na leżąco - 4 serie po 10 powturzeń - Triceps sztangą 34 KG na leżąco - 2 serie po [...]

[...] pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg floor press 5 x 20 7.5 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 4,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 7,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 4,5 kg Po [...]

Wieczorkiem wjechał trening plecy i biceps martwy ciąg sumo 110 x 3 130 x 3 140 x 3 150 x 1 160 x 1 170 x 1 130 x 3 podciaganie na drazku MC x 3 1 seria z guma x 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 80 x 8 x 3serie wiosłowanie hantlem 41 x 8 kazda reka x 2 serie 45 x 8 kazda reka x 2 serie wiosłowanie sztanga podchwytem 70 x 12 90 x 8 x [...]